Herkese yeniden merhaba! Bugün sizlere personal trainer Esra Özyürek ve Anıl Erdik ile birlikte, yaza daha fit bir başlangıç yapabilmek için her yerde kolaylıkla yapabileceğiniz bir spor ve beslenme rutini hazırladık! Esra Özyürek ve Anıl Erdik, şu anda daha önceki yazılarımızda da bahsettiğimiz Fitown Training'de personal trainer olarak ders veriyor, bilgilerini aşağıya bıraktık bile! :) Hocalarımız özellikle spor yapmadan önce ısınmayı unutmamamız ve herhangi bir acı hissedersek de hareketleri yapmayı bırakmamız gerektiğini belirttiler. Biz bu rutini final haftamızda yaparken çok eğlendik ve faydasını şimdiden gördük. Yaz boyunca da düzenli bir şekilde uygularsak süper sonuçlar alacağımızdan şüphemiz yok! Tabii ki sporun yanında beslenmemize de dikkat etmemiz gerekiyor. Bu nedenle hocalarımız bizlere örnek bir beslenme rutini de hazırladı. Verdiğimiz öğün örneklerini kalori ve besin değerlerine dikkat ederek çeşitlendirebilirsiniz. Yaza "Merhaba" dememize sayılı günler kalmışken; pazartesiyi beklemeyin, gelin bu rutini beraber uygulayalım! Sağlıcakla kalın! Esra Özyürek: Instagram: @coachesraozyurek Anıl Erdik: Instagram: @anilerdikk Fitown Training: Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mah, 2402. Sk. No:5, 06810 Çankaya/Ankara Ücret: 💸💸💸💸
0 Comments
Herkese Merhaba! Önceki yazımızda, Ankara'da personal trainer ile beraber antrenman yapabileceğiniz stüdyo tarzı spor salonlarından bahsetmiştik. Bugün ise, sizlere tanıttığımız salonlardan birisi olan Çayyolu'ndaki Fitown'da "personal trainer" olarak çalışan Filiz Karataş ile beraber evde, yurtta, bahçede, kumsalda veya okulda; kısacası her yerde kolaylıkla yapabileceğiniz pratik bir spor rutini hazırladık. "Spor rutininin de pratiği mi olurmuş?" demeyin! Tabii olur... Fotoğraflarda da göreceğiniz üzere, sizlere anlatacağımız bu egzersizlerin hiçbiri fitness malzemeleri gerektirmiyor. İhtiyacınız olan şeyler; öncelikle spora başlama motivasyonu, daha sonra ise spor ayakkabı, esnek kıyafetler ve bir adet mat. Spor salonuna gitmeye vakit bulamayanlar ama bir şekilde egzersiz yaparak dengeli yaşamaya özen göstermek isteyenler için kurtarıcı bir rutin olacak bu bizce... Gerekli motivasyonu ve disiplini sağladıktan sonra bu rutini herkesin yapabileceğinden şüphemiz yok! Göstereceğimiz hareketlerin "başlangıç seviyesi" olduğunu da belirtelim. Hareketlere geçmeden önce, Filiz Hocamızın uyarısıyla önemli bir hatırlatma yapmak isteriz: birazdan sizlere göstereceğimiz hareketleri yapmaya başlamadan önce mutlaka ısınmalı ve kaslarınızı spora hazırlamalısınız. Isınmak için 15-20 dakikalık bir yürüyüş hem sizi rahatlatacak hem de kaslarınızı uyandıracaktır. Aynı şekilde, soğuma da çok önemli! Egzersizleri yaptıktan sonra da, ya yine yürüyüşle ya da esneme hareketleriyle hem zihninizi hem de kaslarınızı rahatlatmalısınız. Uyarılarımızı da yaptığımıza göre, haydi başlayalım! Not: Parantez içinde yazdığımız sayıların ilki set sayısını; ikincisi ise bir setteki tekrar sayısını gösteriyor. Bu Hareketlerin Hangi Kaslarımızı Çalıştırdığına Göz Atalım: Filiz Hoca'nın bizler için hazırladığı bu egzersizlerle bütün kaslarımızı çalıştırdık. Bu rutinde yer alan hareketlerin hangi kaslarımızı daha yoğun olarak çalıştırdığını görmek adına, sizler için bir grafik oluşturduk. Gelin birlikte bakalım! Filiz Hoca'yı Daha Yakından Tanıyalım mı? Filiz Karataş, 1 Şubat 1994, Manisa doğumlu. Küçük yaştan itibaren sporu hayatının merkezi haline getiren Karataş, şu anda da Çayyolu'ndaki Fitown'da personal trainer olarak her yaştan sporsevere ders veriyor. Kendisinin 7'den 70'e, her yaş grubundan öğrencisi var... Filiz Hoca ile beraber fitness, fonksiyonel fitness, cardio, step-dans, jimnastik, esneklik, kuvvet ve dayanıklılık kazanımı dersleri yapabilir; aynı zamanda beslenme programınızın takibi konusunda da ondan yardım alabilirsiniz. İletişim bilgilerini aşağıdan bulabilirsiniz. Bizden selam söylemeyi de unutmayın! Instagram: @filizkaratas_training Telefon Numarası: 543 493 54 99 Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mah, 2402. Sk. No:5, 06810 Çankaya/Ankara Ücret: 💸💸💸💸 Bu hafta “Pazartesiyi Bekleme” ekibi olarak, Ankara’da kişisel antrenör ile spor yapabileceğiniz stüdyo tarzı spor salonlarını sizler için araştırdık. Her ne kadar birbirine çok benzer gibi görünseler de birbirinden ayrılan ufak detayları var bizce… Bu salonlardan hangisini tercih ederseniz edin, spora başlamak için pazartesiyi beklemeyin! Spor Disiplini Denince: Bob Gym “Antrenörüm aynı zamanda yaşam koçum olsun” diyenlerdenseniz Bob Gym’i ziyaret etmenizi öneririz, neden mi? Bob Gym’de sizin için hazırlanan antrenman programı ile beraber diyet listesi de her gün, antrenörünüz tarafından kontrol ediliyor ve böylelikle spor disiplinini hayatınızın her anına entegre etmeniz hedefleniyor. Amaç ise, kendinizde en iyi gelişimi gözlemleyebilmek! Şunu da söylemeden geçmemeliyiz ki, Bob Gym 2013’ten bu yana kişisel antrenörlüğü salonlaştıran ve geliştiren ilk marka! Dolayısıyla, uyguladıkları sistem ve çizdikleri vizyon ile birçok spor salonuna ilham olduklarını öğrendik. Bob Gym’in diğer şubeleri ise, Ankara’da Çayyolu, Çukurambar ve ORAN’da; İstabul’da Nişantaşı ve Zekeriyaköy’de bulunuyor. Sizin için hazırlanan programa başlamadan önce de antrenmanlarınız esnasında da şeker tansiyon ve nabız takibiniz yapılıyor. Üyelik yaptırdığınız takdirde, öncelikle konsültasyon ve postür analizi, ardından da çevresel ve kaliper ölçümleriniz yapılıp not ediliyor. Ardından da salonun beslenme uzmanı ile beraber diyet listeniz hazırlanıyor bu liste hem antrenörünüz hem de beslenme uzmanınız tarafından takip ediliyor, öğün saatleriniz sizlere hatırlatılıyor. Kısacası bu yola başlandıysa, geri dönüş yok denebilir! Bob Gym’in altında birçok alt markası olduğunu da öğreniyoruz, ziyaretimiz sırasında. Örneğin, Bob Cafe, arkadaşınızla kahve içebileceğiniz, sağlıklı tarifler deneyebileceğiniz samimi bir ortam olarak gözümüze çarpıyor hemen girişte. Ayrıca, konsept partiler de yapıldığını duyduk bu kafede. Salonun girişindeki bilardo masası, PlayStation konsolları ve atari ise dikkatlerimizden kaçmıyor. Bu oyunlar aracılığıyla hem üyeler kendi aralarında hem de antrenörleri ile beraber sosyalleşebiliyorlar. Diğer bir alt marka olan Bob Store’da ise, sweatshirtten cekete, şapkadan tişörte, bileklikten çoraba birçok Bob marka ürünü satın alabiliyorsunuz. Bob Academy’de ise, diğer salonlardan farklı olarak, antrenör adaylarına teorik eğitimler, hareket eğitimleri veriliyor ve Bob, kendi antrenörlerini kendisi yetiştiriyor denebilir. Bob’un en teknolojik alt markası ise Bob App. Bu uygulama ile bir egzersizin nasıl yapıldığını, size uygun beslenme programı önerilerini, kalorisi düşük yiyecekleri vb… birçok sağlık tavsiyesini bulabiliyorsunuz. Biz de sağlıklı yaşam aşığı iki kişi olarak, hemen Bob App’i takibe aldık bile! Son olarak Bob Gym’in ne kadar hayvan dostu bir salon olduğunu söylemeden geçemeyeceğiz. Bob Gym ekibi ve gönüllü üyeler, zaman zaman hayvan barınaklarını ziyaret ediyor ve yakın çevredeki sokak hayvanlarını besliyorlar. Ayrıca, siz sporunuzu yaparken sevimli dostunuz da sizi salonda bekleyebilir keyifle! Hafta içi açılış/kapanış saati: 09:00-22:00 Hafta sonu açılış/kapanış saati: 09:00-18:00 (Bob Gym Pazar günleri hizmet vermemektedir.)
Turuncu ve Yeşilin Güzel Birleşimi: Fitown Training Ankara’nın en modern spor salonlarını listelediğimiz bu yazımızda, ilk durağımız Fitown Training oluyor! İçeriye adım atar atmaz, iç mimarisinde kullanılan turuncu ve yeşil renklerin dominasyonu dikkatimizi çekiyor. Merakla bunun sebebini sorduğumuzda ise, turuncu renginin “cesaret veren”, yeşil renginin ise “güven veren” anlamına geldiğini öğreniyoruz ve taşlar yerine oturuyor kafamızda… Yalnızca kullanılan renklerle değil, sunduğu imkanlarla da cesaret ve güven veren bir yapısı var Fitown Training’in bizce… Gelin bu detaylara hep birlikte göz atalım! Fitown Training’e üye olduğunuz takdirde, öncelikle salonun anlaşmalı diyetisyeni tarafından vücut analiziniz yapılıyor. Yağ/kas oranı, boy, kilo ve bölgesel ölçümlerinin ardından size uygun beslenme programı oluşturuluyor ve 1 hafta boyunca takip ediliyor. Bir haftanın sonunda bu programa olan uyumunuz kontrol edilerek, uyum sağlayamadığınız öğünler varsa revizesi yapılıyor ve bu diyet listesine bağlı olarak antrenörünüz tarafından antrenman programınız oluşturuluyor. İlk 10 ders tamamlandıktan sonra üye ve antrenör arasında hedefler tartışılıyor; antrenman programına nasıl devam edileceğine karar veriliyor; örneğin bölgesel bir değişim hayal ediyorsanız daha bölgesel egzersizler yapacağınız bir antrenman programına geçiş yapıyorsunuz. Kısacası, üye ve antrenör arasında esnek ve açık bir iletişimin bulunduğunu söyleyebiliriz! Fitown Training’in sunduğu ders skalası da oldukça geniş: fitness, hamak yoga, yin yoga, pole dance, tekvando, güreş, MMA (karışık dövüş sanatları), kickboks, boks, kung fu, wushu, fonksiyonel fitness, atletik performans, sıçrama (basketbol) antrenmanı, bölgesel fitness, body building, pilates (aletli, aletsiz, hamile), medikal fitness, fizyoterapi. Ayrıca, üyelerin yaş skalası da bir o kadar geniş. Her üyeye birebir ve bireysel program yazıldığı için, çocuklara boy uzamasını ve kemik gelişimini engellemeyen programlar yazılabiliyor, bu yüzden de çocuk popülasyonu en yüksek salon, Fitown Training idi bizim gezdiklerimiz arasında. Salonda sık sık sosyal etkinliklerin yapıldığı bilgisi de geliyor kulağımıza hemen. Özellikle, yılbaşı, sevgililer günü gibi özel günlerde konsept partiler yapılarak, ders dışı samimiyet de sağlanıyor. Fitown Training’in üyeleri tarafından en çok söylenen cümle ise “İlk defa beni spora motive eden bir salon buldum” oluyormuş genellikle. Uzun lafın kısası, siz de spor yapmaya zor motive olanlardansanız, Fitown Training’i ziyaret edin deriz biz! Hafta içi açılış/kapanış saati: 06:00-23:00 Hafta sonu açılış/kapanış saati: 06:00-20:00 (Fitown Training Pazar günleri de hizmet vermektedir.)
Çözüme Odaklan: Red Gym Yolculuğuna 2015 yılında Turan Güneş şubesi ile başlayan Red Gym, Beytepe şubesi ile de bilinirliğini devam ettiriyor. Şu an için Beytepe şubesinde sadece fitness dersleri veriliyor fakat Turan Güneş şubesinde fitness ile birlikte boks dersleri de alabilirsiniz. Antrenmanlarınıza başlamadan önce konsültasyon testi, ilerlemenizi kaydetmek için ölçüm ve fotoğraflar çekiliyor. Daha sonrasında diyetiniz spor bilimleri mezunları tarafından antrenman yoğunluğunuza ve kişisel tercihlerinize göre yazılıyor. Red Gym’de her şey çözüm odaklı diyebiliriz. Pek çok öğrenci uzun süredir çözemediği hastalıklarını, sakatlıklarını, postur veya yeme bozukluklarını doğru bir diyet ve antrenman programı ile Red Gym'de çözebiliyor. Eğer spor konusunda tereddütleriniz, bazı hassasiyetleriniz varsa Red Gym sizin için ideal diyebiliriz! Bunun yanında Red Gym’de birlik ve beraberlik çok önemli; kendilerini bir aile olarak görüyorlar ve evinizde bulduğunuz rahatlığı ve samimiyeti yakalamak için ellerinden gelen her şeyi yapıyorlar. Ayrıca hayvanlarınızı da yanınızda getirmenizde bir sorun yok! Sık sık Fifa ve masa tenisi turnuvaları düzenleniyor veya girişteki oturma alanlarında rahatlıkla vakit geçirebiliyorsunuz. Fakat, kendi deyimleriyle bu ağabey-kardeş ilişkisinin hiçbir zaman disiplini bozmamasına ve istediğiniz sonuçları almanıza engel olmamasına da özen gösteriyorlar. Hafta içi açılış/kapanış saati: 06:00-22:00 Hafta sonu açılış/kapanış saati: 07:00-16:00 (Red Gym Pazar günleri hizmet vermemektedir.)
Hedefe Giden Yol: Fabrika Sıradaki salonumuz Fabrika, butik bir yer olsun ama çeşitlilik de olsun diyenler için ideal! Mira Ofis, Beytepe Mahallesinde yer alan Fabrika, endüstriyel mekân tasarımı ile dikkatimizi çekiyor. İhtiyacınıza göre hocanızla birlikte fitness, boks, vücut geliştirme, pilates (aletli/aletsiz), kardiyo, HIIT antrenmanları, fonksiyon antrenmanları yapabilirsiniz. Her üyeye postur analizi, PAR-Q (Fiziksel Aktiviteye Hazırlık) testi ve yağ ölçümü yapılıyor. Sağlık durumu beyan formu doldurulduktan ve üyenin beslenme alışkanlıkları öğrenildikten sonra, kişiye özel diyet programı hazırlanıyor. Diyet programınız hocanız tarafından düzenli olarak takip ediliyor ve ölçümleriniz yapılıyor. Fabrikanın en büyük amacı, size sürdürülebilir diyet ve antrenman programı hazırlayarak motivasyonunuzu yüksek tutmak. Mottoları ise: “Hedefe ulaşmanın kolay yolunu göstermek yerine, hedefe giden yolun zevkini öğretiyoruz.” Çoğu öğrencinin yorumları ise Fabrika’nın sadece spor yapmak için gittikleri bir yer olmadığı yönünde çünkü üyeler burada rahatlıkla sosyalleşebiliyor. Üyeler ve eğitmenler hafta sonları birlikte dağ bisikleti, koşu ve trekking egzersizleri yapıyor. Küçük ve sıcak ortamı ile sizi de sosyal anlamda daha iyi hissettireceğinden şüphemiz yok! Aynı zaman da Fabrika küçük hayvan dostlarımıza da düşkün! Kapıda iki ufaklık (!) ile karşılaşmanız mümkün. Fabrika, hayvanlarınızı da yanınızda getirebileceğiniz, sosyalleşebileceğiniz ve tabii ki etkili sonuçlar alabileceğiniz bir ortam sunuyor. Hafta içi açılış/kapanış saati: 06:00-21:00 Hafta sonu açılış/kapanış saati: 07:00-16:00 (Fabrika Pazar günleri hizmet vermemektedir.)
Sağlıcakla Kalın!Herkese Merhaba!Biz, Bilkent Üniversitesi İletişim ve Tasarım bölümünden Ece ve İşletme bölümünden Sena! İkimiz de üçüncü sınıf öğrencisiyiz. COMD 357 seçmeli dersi kapsamında bir araya geldik ve sizlerle paylaşabileceğimiz konuları düşünürken aynı spor salonuna gittiğimizi fark ettik ve "işte tesadüfün böylesi" dedik! İkimiz de yoğun okul temposuna rağmen sağlıklı ve dengeli yaşamı önemsiyoruz, bu nedenle bizim için sağlıklı yaşamdan daha iyi bir blog konusu olamayacağını düşündük!
İkimiz de geçmişte çeşitli sporlar yaptık, örneğin; voleybol, pilates, tenis ve yüzme... Çoğunu şu an aktif olarak yapmasak da sporun verdiği disiplini hayatımızın geneline entegre etmeyi başardık ki şu anda bile hem fitness yaparak hem de diyetimize devam ederek sağlıklı kalmaya özen gösteriyoruz. Stresli ve yoğun okul temposuna ayak uydurmaya çalışırken sporu ve sağlıklı beslenmeyi devam ettirmek bizi zaman zaman zorlasa da, bazı taktiklerimiz var bizim de elbet! İlerleyen zamanlarda hazırlayacağımız içerikler de, bizim gibi yoğun okul/iş temposuna rağmen sağlıklı bir hayatın kapılarını aralamak isteyenlere yönelik olacak... Tabii ki kendimizi ve siz okurlarımızı daha doğru aydınlatmak adına profesyonel spor eğitmenlerine ve diyetisyenlere danışacağız. Bloğumuzu sadece spor ya da sadece sağlıklı beslenme konusu ile sınırlandırmak istemedik çünkü bizce bunların ikisi birlikte yapıldığında en verimli sonucu veriyor. "Neye göre verimli, neye göre verimsiz?" diye soracak olursanız da; size kendinizi, olduğunuz "en iyi" halde hissettirebiliyorsak, işte o zaman verimli demek bizce! En büyük dileğimiz ise tecrübelerimizi paylaşabilmek ve birbirimize ilham olabilmek. Ankara’da okuyan iki öğrenci olarak, şehrin temposunu bir kenera bırakıp sizlerle sağlıklı yaşamın ipuçlarını, tariflerimizi ve yaptığımız egzersizleri göstermek için sabırsızlanıyoruz! Biraz daha detay vermemiz gerekirse, Ankara'da spor yapabileceğiniz en modern spor salonlarını; okul/iş günleri hazırlayabileceğiniz hem hızlı hem de lezzetli yemek tariflerini; hiçbir alet gerekmeden evde yapabileceğiniz egzersizleri, sizlere uygulamalı olarak göstereceğiz. Bizimle bu yolculuğa çıkarken sizden tek ricamız, paylaştığımız önerileri uygulamak için pazartesiyi beklemeyin! Sağlıcakla kalın! :) |
|