Herkese Merhaba! Önceki yazımızda, Ankara'da personal trainer ile beraber antrenman yapabileceğiniz stüdyo tarzı spor salonlarından bahsetmiştik. Bugün ise, sizlere tanıttığımız salonlardan birisi olan Çayyolu'ndaki Fitown'da "personal trainer" olarak çalışan Filiz Karataş ile beraber evde, yurtta, bahçede, kumsalda veya okulda; kısacası her yerde kolaylıkla yapabileceğiniz pratik bir spor rutini hazırladık. "Spor rutininin de pratiği mi olurmuş?" demeyin! Tabii olur... Fotoğraflarda da göreceğiniz üzere, sizlere anlatacağımız bu egzersizlerin hiçbiri fitness malzemeleri gerektirmiyor. İhtiyacınız olan şeyler; öncelikle spora başlama motivasyonu, daha sonra ise spor ayakkabı, esnek kıyafetler ve bir adet mat. Spor salonuna gitmeye vakit bulamayanlar ama bir şekilde egzersiz yaparak dengeli yaşamaya özen göstermek isteyenler için kurtarıcı bir rutin olacak bu bizce... Gerekli motivasyonu ve disiplini sağladıktan sonra bu rutini herkesin yapabileceğinden şüphemiz yok! Göstereceğimiz hareketlerin "başlangıç seviyesi" olduğunu da belirtelim. Hareketlere geçmeden önce, Filiz Hocamızın uyarısıyla önemli bir hatırlatma yapmak isteriz: birazdan sizlere göstereceğimiz hareketleri yapmaya başlamadan önce mutlaka ısınmalı ve kaslarınızı spora hazırlamalısınız. Isınmak için 15-20 dakikalık bir yürüyüş hem sizi rahatlatacak hem de kaslarınızı uyandıracaktır. Aynı şekilde, soğuma da çok önemli! Egzersizleri yaptıktan sonra da, ya yine yürüyüşle ya da esneme hareketleriyle hem zihninizi hem de kaslarınızı rahatlatmalısınız. Uyarılarımızı da yaptığımıza göre, haydi başlayalım! Not: Parantez içinde yazdığımız sayıların ilki set sayısını; ikincisi ise bir setteki tekrar sayısını gösteriyor. Bu Hareketlerin Hangi Kaslarımızı Çalıştırdığına Göz Atalım: Filiz Hoca'nın bizler için hazırladığı bu egzersizlerle bütün kaslarımızı çalıştırdık. Bu rutinde yer alan hareketlerin hangi kaslarımızı daha yoğun olarak çalıştırdığını görmek adına, sizler için bir grafik oluşturduk. Gelin birlikte bakalım! Filiz Hoca'yı Daha Yakından Tanıyalım mı? Filiz Karataş, 1 Şubat 1994, Manisa doğumlu. Küçük yaştan itibaren sporu hayatının merkezi haline getiren Karataş, şu anda da Çayyolu'ndaki Fitown'da personal trainer olarak her yaştan sporsevere ders veriyor. Kendisinin 7'den 70'e, her yaş grubundan öğrencisi var... Filiz Hoca ile beraber fitness, fonksiyonel fitness, cardio, step-dans, jimnastik, esneklik, kuvvet ve dayanıklılık kazanımı dersleri yapabilir; aynı zamanda beslenme programınızın takibi konusunda da ondan yardım alabilirsiniz. İletişim bilgilerini aşağıdan bulabilirsiniz. Bizden selam söylemeyi de unutmayın! Instagram: @filizkaratas_training Telefon Numarası: 543 493 54 99 Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mah, 2402. Sk. No:5, 06810 Çankaya/Ankara Ücret: 💸💸💸💸
0 Comments
Leave a Reply. |
|